Onko syksy sittenkin vuoden paras aika pudottaa painoa? Kesällä en itse jaksa miettiä kaloreita kovin tarkasti: on lomia, reissuja, mökkiviikonloppuja ja ravintolaruokaa. Kun arki syksyllä palaa, tilanne on toinen. Kerron tässä kirjoituksessa, miksi aloittaisin painonpudotuksen mieluiten juuri nyt ja miten käyttäisin pimenevät illat hyödyksi.
Kirjoitus on oma näkemykseni, ei sääntö. Jos haluat suoraan käytännön ohjeet, lue Miten pudottaa painoa? Seitsemän askelta, jotka toimivat.
Kesällä ei tarvitse laskea kaikkea
Kesän aikana tulee tehtyä ja nähtyä paljon. Käydään ulkona syömässä, grillataan ja herkutellaan tavallista enemmän. Minusta siinä ei ole mitään väärää. Kaiken ei tarvitse pyöriä kalorien ympärillä ympäri vuoden.
Jossain vaiheessa kesä kuitenkin loppuu. Silloin on hyvä hetki pysähtyä ja miettiä, mitä loppuvuodelta oikeasti haluaa.
Syksyllä arki palaa
Kesällä päivät ovat keskenään erilaisia, aikataulut sekavia ja tekemistä tulee joka suunnasta. Syksyllä työt, opinnot ja muut menot palaavat tavalliseen rytmiin.
Samanlaisina toistuvat päivät ovat painonpudotuksessa etu. Ateriat ja kirjaaminen on helpompi pitää rutiinina, kun viikko näyttää suunnilleen samalta kuin edellinen. Kesällä en välttämättä kaipaa mitään tarkkaa tavoitetta, mutta syksyllä sellainen tuntuu hyvältä.
Lue myös: motivaatio on harhaa, rutiinit ratkaisevat.
Pimeät illat: ongelma vai mahdollisuus?
Syksyssä on myös kääntöpuolensa. Illat pimenevät ja aikaa tulee vietettyä enemmän sisällä. Kesällä oli helppo lähteä johonkin tai keksiä tekemistä, mutta syksyllä jää helpommin kotiin. Sitten huomaa istuvansa tietokoneen tai television ääressä, ja yhtäkkiä tekee mieli jotain hyvää. Olen huomannut tämän itsessäni ainakin ajoittain.
Olen kuitenkin alkanut ajatella asiaa toisin päin. Kun kesän menot vähenevät, päivään jää enemmän vapaata aikaa. Sen voi käyttää herkutteluun, mutta ei ole pakko. Saman ajan voi käyttää esimerkiksi näihin:
- kävelylenkkiin tai muuhun arkiliikuntaan
- treeniin, jolle kesällä ei tuntunut löytyvän aikaa
- ruoan tekemiseen valmiiksi seuraaville päiville
- seuraavan päivän syömisten suunnitteluun.
Olen huomannut, että kun päivässä on tekemistä, ruokaa tulee ajateltua vähemmän. Jos illalla on kaksi vaihtoehtoa, napostella koko ajan jotain pientä tai lähteä kävelylle, jälkimmäisestä jää yleensä paljon parempi olo.
Kirjaaminen antaa päivälle rakenteen
Pidän kalorien kirjaamisessa eniten siitä, että se näyttää, mitä päivän aikana oikeasti tulee syötyä. Ilman kirjaamista syön helposti siellä täällä jotain pientä, enkä illalla edes muista, kuinka paljon sitä kertyi. Syksyllä tämä korostuu, kun kotona ollaan enemmän.
Kun kirjaan syömiseni, näen myös, mihin kalorit menevät. Joskus ne menevät ruokaan, joskus herkkuihin. Välillä yllättävän iso osa menee siihen, että söin jotain vain, koska teki mieli. Jo tämän huomaaminen on hyödyllistä, vaikka mitään ei vielä muuttaisi.
Avaa ruokapäiväkirjaLue myös: salaiset kalorit ja miksi paino ei putoa.
Kesää ei tarvitse maksaa takaisin
En ajattele, että syksyllä pitäisi maksaa takaisin kesän syömisiä. Kesästä ei tarvitse tuntea huonoa omaatuntoa, vaikka herkkuja olisi mennyt enemmän. Jos kesä meni miten meni, se meni. Syksy on uusi jakso.
Minusta on hyvä, että vuodessa on selkeä kohta, jossa voi pysähtyä ja päättää, mihin oma aika seuraavaksi menee. Painonpudotus ei tarkoita minulle sitä, että elämä laitetaan tauolle. Teen vain joitain asioita vähän tarkoituksellisemmin.
En myöskään halua olla syksyllä jatkuvasti mahdollisimman tiukka kalorien kanssa. Kiinnostavampaa on miettiä, mihin ajan käyttää.
Näin aloittaisin itse
- Valitse yksi tavoite. Minulle se voi olla painon pudottaminen, treenin kehittäminen tai pelkästään se, että kalorit tulevat taas kirjattua säännöllisesti.
- Selvitä lähtötaso. Laske oma kulutuksesi ja valitse maltillinen kalorivaje. Liian tiukka alku loppuu yleensä lyhyeen.
- Kirjaa ensimmäinen viikko sellaisenaan. Älä muuta vielä mitään. Katso vain, mihin kalorit menevät.
- Varaa iltoihin jotain muuta kuin sohva. Kävely, treeni tai seuraavan päivän ruokien tekeminen käy hyvin.
Viikon päätteeksi katson keskiarvoa enkä yksittäistä päivää. Yksi runsaampi ilta ei kaada viikkoa.
Kesän huvit on huviteltu. Nyt on hyvä aika tehdä taas jotain itsensä eteen.
Usein kysyttyä
Onko syksy hyvä aika aloittaa painonpudotus?
Monelle on, koska arki ja aikataulut palaavat säännöllisiksi ja rutiineja on helpompi rakentaa. Paras aika on silti se, jolloin oma arki antaa tilaa uusille tavoille.
Pitääkö kesän herkuttelu hyvittää syksyllä?
Ei tarvitse. Tiukka hyvittäminen johtaa helposti liian suureen vajeeseen, jota ei jaksa pitkään. Maltillinen kalorivaje ja tavalliset rutiinit riittävät.
Miten vältän iltanapostelun pimeinä iltoina?
Keksi illalle tekemistä, syö päivän aikana kunnon ateriat ja kirjaa myös naposteltavat. Kirjaaminen näyttää, kuinka paljon iltaisin oikeasti kertyy.
Mistä aloitan, jos en ole ennen laskenut kaloreita?
Laske ensin energiantarpeesi ja kirjaa sen jälkeen yksi tavallinen päivä ruokapäiväkirjaan. Vaiheet käydään järjestyksessä läpi aloittelijan oppaassa.
Lähteet ja lisälukeminen
Tarkistettu 1.10.2026