Kyllä, sovelluksen käyttö on täysin ilmaista, mukaan lukien ominaisuudet kuten viivakoodiskannaus, ruokapäiväkirja sekä painon- ja rasvaprosentin seurantagraafit. Kaikki toiminnot ovat käytettävissä maksutta, ja niiden ylläpitoa rahoitetaan sivuilla näkyvillä mainoksilla.
Sovellus käyttää tuotetietojen hakuun julkista ja avointa kolmannen osapuolen tietokantaa. Lisäksi käyttäjät voivat itse lisätä puuttuvia tuotteita ja reseptejä järjestelmään, jolloin ne tulevat myös muiden käyttäjien löydettäviksi.
Arvostamme yksityisyyttäsi, joten tilin poistaminen on tehty mahdollisimman helpoksi. Voit tehdä sen itse suoraan sovelluksesta:
Huomautus: poistaminen on välitön ja peruuttamaton. Se tuhoaa tietokannastamme kaikki henkilökohtaiset merkintäsi, kuten painohistoriasi ja ruokapäiväkirjasi, eikä näitä voida palauttaa.
Jos olet jakanut reseptin tai ruoka-aineen yhteiseen julkiseen tietokantaan, itse ruokatiedot jäävät alustalle muiden käyttöön.
Kyllä ovat. Syöttämiäsi paino- ja rasvaprosenttitietoja käytetään ainoastaan sovelluksen sisällä kaloritarpeesi laskemiseen ja kehityksesi seurantaan. RestinCal ei missään tilanteessa lähetä näitä terveystietoja mainosverkostoille (kuten Google AdSense). Mainokset perustuvat vain yleiseen teemaan tai omaan selainhistoriaasi.
Ei ole. Sovelluksen tekemät laskelmat ovat matemaattisia arvioita, jotka perustuvat yleisesti käytettyihin kaavoihin. Ne ovat suuntaa-antavia arvioita ja työkaluja omatoimiseen seurantaan. Jos sinulla on terveydellisiä rajoitteita, olet raskaana, sinulla on syömishäiriötaustaa tai mitä tahansa muuta vastaavaa, konsultoi aina terveydenhuollon ammattilaista ennen sovelluksen käyttöä.
Tarkkaa yhtä lukua ei ole, koska energiantarve ja sopiva muutos riippuvat ihmisestä. TDEE-laskuri antaa suuntaa-antavan lähtökohdan, jota voi verrata painon ja syömisen kehitykseen usean viikon aikana. Esimerkiksi 300–500 kilokalorin päiväkohtainen vaje voi olla monelle maltillinen lähtökohta, mutta toteutuva painonmuutos, nälkä ja jaksaminen vaihtelevat. Kalorilaskurimme auttaa seurannassa, mutta ei anna henkilökohtaista hoito-ohjetta.
Makrot eli makroravinteet ovat proteiini, hiilihydraatit ja rasva, ne kolme ravintoainetta, jotka tuottavat energiaa. Proteiini (4 kcal/g) rakentaa ja ylläpitää lihaksia, hiilihydraatit (4 kcal/g) ovat kehon ensisijainen energianlähde, ja rasva (9 kcal/g) on tärkeä hormonitoiminnalle ja vitamiinien imeytymiselle. Laihduttaessa hyvä lähtökohta on 1,6–2,2 g proteiinia painokiloa kohti, minkä jälkeen loput kalorit jaetaan hiilihydraattien ja rasvan kesken oman mieltymyksen mukaan.
BMR (perusaineenvaihdunta) on kalorimäärä, jonka kehosi kuluttaa täydessä levossa pelkästään pysyäkseen hengissä. TDEE (kokonaisenergiankulutus) huomioi lisäksi liikkeen ja arjen aktiivisuuden, ja se kertoo kuinka paljon todella kulutat päivässä. Painonhallinnassa TDEE on se luku, jota vasten kaloritavoite asetetaan. Lue tarkempi selitys BMR-artikkelistamme.
Yleisesti turvallisena pidetään noin 0,5–1 % kehonpainosta viikossa, eli useimmille 0,3–0,8 kg. Liian nopea pudotus lisää lihaskadon, väsymyksen ja ravintoainepuutosten riskiä, ja tekee tuloksen ylläpitämisestä vaikeampaa. Maltillinen kalorivaje yhdistettynä riittävään proteiiniin ja unen sekä palautumisen huomiointiin tuottaa kestävimmät tulokset.
Ei tarvitse. Monelle kalorien laskenta on ennen kaikkea oppimisjakso: muutaman viikon tai kuukauden seuranta opettaa annoskokoja, ruokien energiatiheyttä ja omia tottumuksia niin hyvin, että arviointi onnistuu myöhemmin ilman jatkuvaa kirjaamista. Osa jatkaa seurantaa, koska kokee sen selkeyttävän arkea, mutta se ei ole pakollista onnistumisen kannalta.
Vaa'an luku vaihtelee päivittäin useista syistä, joilla ei ole tekemistä kehonrasvan kanssa: nesteytys, suolan määrä, hiilihydraattivarastot, suoliston sisältö ja hormonit voivat heilauttaa painoa jopa 1–2 kg vuorokaudessa. Siksi kannattaa katsoa trendiä useiden viikkojen ajalta yksittäisten päivien sijaan. Painon seuranta -työkalu piirtää trendikäyrän, joka tasoittaa päivittäisen kohinan.
Kyllä. RestinCal toimii selaimessa puhelimella, tabletilla ja tietokoneella ilman erillistä latausta. Voit lisätä sen kotinäytölle sovelluksen tapaan: avaa sivusto selaimessa ja valitse "Lisää kotinäytölle" (iPhonella Jaa-valikosta, Androidilla selaimen valikosta). Tämän jälkeen se avautuu omalla kuvakkeellaan kuin tavallinen sovellus.
Painon muutos liittyy pidemmän ajan energiataseeseen, eikä liikunta ole välttämätön edellytys painon laskemiselle. Liikunnasta on silti monia terveyshyötyjä, ja se voi tukea kuntoa, lihasmassan säilymistä ja painonhallintaa. Itse olen kokenut toimivaksi sen, että ruokavalio ja arkiliikunta tukevat toisiaan ilman liian ankaria sääntöjä.
Eikö vastauksesi löytynyt? Ota yhteyttä →