Ilmainen kalorien- ja ravintoseuranta
Kirjaa ruokasi ja seuraa kaloreita, proteiinia ja makroja päivittäin. Historia tallentuu pilveen, selaa aiempia päiviä nuolilla.
Hae Finelistä tai yhteisestä ruokatietokannasta.
Skannaa tuotteen viivakoodi kameralla. Tiedot tallentuvat yhteiseen tietokantaan kaikkien käyttöön.
Aseta viivakoodi kehyksen sisään. Skannaus tapahtuu automaattisesti.
Syötä ravintoarvot käsin. Tiedot tallentuvat yhteiseen tietokantaan.
Lisää valmis resepti suoraan päiväkirjaan annoskokoa valitsemalla.
Ei merkintöjä tälle päivälle.
Tämä laskee vain erikseen merkitsemäsi määrät. Tarkemmat tiedot, historia ja tavoiteasetukset löydät Veden juonti -sivulta →
Käyrät löytyvät Paino-osiosta. Rasvaprosentti mitataan kehonkoostumusvaa'alla.
Ruokapäiväkirja on yksinkertaisin ja tehokkain työkalu, jos haluat ymmärtää mitä oikeasti syöt. Kun kirjaat päivän ateriat ylös, arvailu loppuu ja tilalle tulee tieto. Moni yllättyy heti ensimmäisellä viikolla, kuinka paljon huomaamattomat naposteltavat, juomat ja kastikkeet kerryttävät kaloreita. Päiväkirjan pitäminen ei ole itsetarkoitus vaan keino: se tekee näkyväksi tavat, joita muuten ei huomaisi, ja antaa sinulle konkreettisen pohjan tehdä muutoksia. Tutkimusten mukaan pelkkä syömisen kirjaaminen lisää tietoisuutta ja auttaa monia syömään maltillisemmin ilman erillisiä sääntöjä.
Lisää ruoat päivän mittaan sitä mukaa kun syöt. Voit hakea ruoan nimellä, skannata pakkauksen viivakoodin tai syöttää arvot käsin. Jokaiselle ruoalle annetaan määrä, ja päiväkirja laskee kalorit sekä makrot automaattisesti. Näet päivän tilanteen reaaliajassa: paljonko olet syönyt, paljonko tavoitteesta on jäljellä ja miten proteiini, hiilihydraatit ja rasva jakautuvat. Voit myös merkitä aterioita etukäteen, mikä on kätevää jos suunnittelet ruokasi valmiiksi. Ravintotiedot perustuvat kotimaiseen Fineli-tietokantaan, tuotepakkauksiin ja yhteisön lisäämiin ruokiin.
Päiväkirja toimii vain, jos kirjaat myös ne asiat joita ei tekisi mieli kirjata. Juuri unohtuneet naposteltavat, ruoanlaiton öljyt ja viikonlopun herkut selittävät usein pysähtyneen tuloksen. Tavoitteena ei ole täydellinen tarkkuus grammalleen, vaan rehellinen ja riittävän kattava kuva. Punnitse annokset ainakin alussa, sillä silmämääräinen arvio heittää yllättävän paljon. Kun kirjaamisesta tulee rutiini, se vie vain sekunteja päivässä ja antaa vastineeksi selkeän kuvan omista tavoistasi.
Älä tuijota yksittäistä päivää. Keho reagoi pidemmän ajan keskiarvoon, joten katso mieluummin viikkoseurantaa. Yksi runsas päivä ei pilaa mitään, kuten yksi tiukka päivä ei myöskään ratkaise mitään. Jos huomaat saman tavan toistuvan päivästä toiseen, siinä on kohta johon kannattaa tarttua. Aseta itsellesi realistinen kaloritavoite BMR-laskurilla ja jaa se makroihin makrolaskurilla. Muista, että kaikki luvut ovat arvioita, eivätkä ne korvaa ammattilaisen neuvoa.
Onko ruokapäiväkirja ilmainen?
On, täysin ilmainen. Kirjautumalla saat kirjauksesi talteen pilveen ja synkronoitua laitteiden välillä, myös ilmaiseksi.
Kuinka kauan päiväkirjaa pitää pitää?
Muutama viikko riittää usein avaamaan silmät omille tavoille. Moni jatkaa pidempään, koska seuranta auttaa pysymään tavoitteessa.
Pitääkö jokainen ruoka kirjata täydellisesti?
Ei tarvitse osua grammalleen. Riittävän rehellinen ja kattava kirjaus antaa hyvän kuvan. Terveyteen liittyvissä kysymyksissä käänny aina ammattilaisen puoleen.