Ravintoarvot 100 grammassa
| Energia | 178 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 20 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| – josta sokereita | 0 g |
| Rasva | 10 g |
| – josta tyydyttynyttä | 2 g |
| Ravintokuitu | 0 g |
| Suola | 0,1 g |
Vitamiinit ja kivennäisaineet (100 g)
| Kalium | 340 mg |
|---|---|
| Magnesium | 28 mg |
| Sinkki | 0,7 mg |
| Fosfori | 260 mg |
| D-vitamiini | 11 µg |
| A-vitamiini | 22 µg |
| E-vitamiini | 2,8 mg |
| B12-vitamiini | 5 µg |
| Folaatti | 16 µg |
| Seleeni | 26 µg |
Kalorit annoksittain
| Annos | Paino | kcal | Proteiini |
|---|---|---|---|
| 1 annos (150 g) | 150 g | 267 kcal | 30 g |
| 100 g | 100 g | 178 kcal | 20 g |
Mistä energia tulee?
- 47 % Proteiini
- 0 % Hiilihydraatit
- 53 % Rasva
Energiasta noin 47 % tulee proteiinista, 0 % hiilihydraateista ja 53 % rasvasta.
Energiatiheys on korkea: annoskoko kannattaa punnita tai arvioida tarkasti.
Usein kysyttyä
Paljonko kaloreita on kirjolohessa?
Kirjolohi sisältää 178 kcal 100 grammassa. Esimerkiksi 1 annos (150 g) sisältää noin 267 kcal.
Paljonko proteiinia on kirjolohessa?
100 grammassa on 20 g proteiinia, mikä on noin 47 % energiasta.
Sopiiko kirjolohi painonpudotukseen?
Energiatiheys on korkea: annoskoko kannattaa punnita tai arvioida tarkasti. Ratkaisevaa on päivän kokonaisenergia: kun kirjaat annoksen päiväkirjaan, näet heti, miten se mahtuu kaloritavoitteeseesi.
Mikä RestinCal on?
RestinCal on maksuton suomalainen ruokapäiväkirja ja kalorilaskuri. Sen tekijä pudotti itse lähes 40 kiloa kirjaamalla syömisiään, ja palvelu on tehty samaan arkeen:
- Ruokapäiväkirja: hae ruoka nimellä tai lue pakkauksen viivakoodi, ja kalorit ja makrot lasketaan puolestasi.
- BMR-laskuri ja makrolaskuri kertovat kaloritavoitteesi ja proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan määrän.
- Reseptilaskuri laskee oman reseptin kalorit annosta kohden, ja yli 50 muuta laskuria auttavat arjessa.
- Yhteinen ruokatietokanta kasvaa käyttäjien lisäämillä tuotteilla, ja RestinBot opastaa alkuun.
Tietojen lähde ja ajantasaisuus (2026)
Ravintoarvot ovat RestinCalin ruokatietokannasta ja vuoden 2026 tietoja. Ne ovat keskimääräisiä arvioita, ja niissä voi olla virheitä: tuotteiden koostumus vaihtelee merkin, kypsennyksen ja sadon mukaan. Tarkista tarvittaessa pakkausmerkinnät.
Ilmoita virheestä · Päivitetty 3.10.2026
Huom: Sivun tiedot ovat yleistä tietoa eivätkä ravitsemusneuvontaa. Jos sinulla on sairaus tai erityisruokavalio, keskustele ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa.