Kuinka paljon painoa voi oikeasti pudottaa kuukaudessa?

Kuinka paljon painoa voi oikeasti pudottaa kuukaudessa? Maltillisella kalorivajeella realistinen tahti on useimmille noin 2–4 kiloa kuukaudessa. Tarkka määrä riippuu vajeen koosta, lähtöpainosta ja siitä, kuinka suuri osa pudotuksesta on nestettä.

Oma lähes 40 kilon pudotukseni kesti kaksi vuotta. Se tarkoittaa keskimäärin alle kahta kiloa kuukaudessa, ja juuri siksi se onnistui: tahti oli sellainen, jonka jaksoin.

Paljonko paino putoaa eri kalorivajeilla?

Kilossa rasvakudosta on noin 7 700 kcal. Siitä voi laskea karkean arvion:

• 250 kcal:n päivittäinen vaje: noin 7 500 kcal kuukaudessa, eli noin 1 kg
• 500 kcal:n vaje: noin 15 000 kcal kuukaudessa, eli noin 2 kg
• 750 kcal:n vaje: noin 22 500 kcal kuukaudessa, eli noin 3 kg

Laskelma on yksinkertaistus. Kulutus pienenee hieman painon pudotessa, eikä mikään päivä mene täsmälleen suunnitelman mukaan. Suunta pitää silti paikkansa.

Miksi ensimmäisinä viikkoina lähtee enemmän?

Kun syöt vähemmän, etenkin hiilihydraatteja ja suolaa, elimistöstä poistuu nestettä. Siksi vaaka voi näyttää ensimmäisellä viikolla kilon tai kaksi vähemmän, vaikka rasvaa on lähtenyt vain murto-osa siitä.

Tämä selittää myös, miksi tahti hidastuu parin viikon jälkeen. Mikään ei ole mennyt vikaan. Lue myös: nesteturvotus vai rasva?

Lähtöpaino vaikuttaa tahtiin

Mitä suurempi lähtöpaino, sitä suurempi kulutus ja sitä enemmän painoa voi pudota samalla ruokamäärällä. Kun paino laskee, sama vaje vaatii vähän vähemmän ruokaa kuin alussa.

Yleinen suositus on noin puoli kiloa tai enintään kilo viikossa. Sitä nopeampi tahti on useimmille vaikea ylläpitää.

Voiko kuukaudessa pudottaa viisi kiloa?

Viiden kilon rasvamäärä vastaa noin 38 500 kilokaloria, eli lähes 1 300 kcal:n päivittäistä vajetta. Se on useimmille liian suuri: nälkä, väsymys ja lihasmassan menetys kasvavat, ja paino palaa helposti takaisin.

Vaa'an lukema voi kyllä laskea viisi kiloa ensimmäisen kuukauden aikana, jos lähtöpaino on korkea ja nestettä poistuu paljon. Silloin kaikki pudotus ei ole rasvaa. Lue myös: tulokset ilman rääkkäämistä.

Näin seuraan edistymistä

1. Punnitsen itseni samaan aikaan aamulla muutaman kerran viikossa.
2. Katson viikon keskiarvoa ja usean viikon suuntaa.
3. Arvioin tahtia vasta 2–3 viikon jälkeen.
4. Jos suunta ei muutu kolmessa viikossa, tarkistan ensin kirjaamisen ja vasta sitten pienennän kaloreita.

Usein kysyttyä

Kuinka paljon painoa voi pudottaa kuukaudessa?

Maltillisella kalorivajeella noin 2–4 kiloa kuukaudessa on monelle realistinen. Lähtöpaino ja vajeen koko vaikuttavat tahtiin.

Onko 5 kiloa kuukaudessa mahdollista?

Vaa'an lukema voi laskea sen verran, jos lähtöpaino on korkea ja nestettä poistuu. Pelkkänä rasvana se vaatisi lähes 1 300 kcal:n päivittäisen vajeen, mikä on useimmille liikaa.

Paljonko painoa putoaa 500 kcal:n vajeella?

Noin puoli kiloa viikossa eli noin kaksi kiloa kuukaudessa.

Miksi painonpudotus hidastuu?

Alun nestehukka loppuu, ja kulutus pienenee hieman painon mukana. Usein myös kirjaaminen löystyy huomaamatta.