Kävelymaton hyödyt arjessa, enemmän aktiivista energiaa ja askeleita

Kävelymatto kuulosti minusta aluksi vähän turhalta laitteelta. Ajattelin, että jos haluan kävellä, voin aivan hyvin laittaa kengät jalkaan ja lähteä ulos. Niinhän asia periaatteessa onkin. Käytännössä tavallinen arki ei kuitenkaan aina toimi niin siististi. Välillä sataa, välillä on pimeää, välillä työpäivän jälkeen ei vain huvita lähteä enää erikseen mihinkään. Samaan aikaan päivän aikana tulee istuttua aivan liian monta tuntia.

Hankin kävelymaton juuri tähän väliin. En korvaamaan ulkoilua, salia tai mitään muutakaan liikuntaa, vaan poistamaan sen kynnyksen, joka tavallisen liikkeen ja tekemättä jättämisen väliin usein syntyy. Se on osoittautunut paljon hyödyllisemmäksi kuin etukäteen kuvittelin. Suurin muutos ei ole ollut mikään yksittäinen kova harjoitus, vaan se, että liikettä kertyy pitkin päivää melkein vahingossa.

Askelmäärä tuplaantui ilman erillistä lenkkiä

Ennen kävelymattoa tavallinen työpäivä saattoi jäädä noin viiteen tai kuuteen tuhanteen askeleeseen. Jos kävin erikseen lenkillä, määrä tietenkin nousi, mutta silloin liikkuminen vaati oman päätöksen, ajan ja lähtemisen. Kävelymaton kanssa päivän lukema nousee usein yli kymmeneen tuhanteen ilman, että olen tehnyt varsinaista kävelyharjoitusta.

Tässä on ollut koko laitteen suurin hyöty. Kun kävelen rauhallisesti sähköposteja lukiessa, videota katsoessa tai muuta kevyttä työtä tehdessä, en ajattele olevani treenaamassa. Puoli tuntia menee nopeasti, ja sen aikana kertyy helposti pari tuhatta askelta. Kun saman tekee myöhemmin uudelleen, päivän kokonaismäärä voi huomaamatta tuplaantua. Askeleet eivät tunnu ylimääräiseltä tehtävältä, koska ne syntyvät jonkin muun tekemisen sivussa.

Aktiivinen energia nousee tasaisesti

Älykellon kautta muutos näkyy myös aktiivisessa energiassa. Kävelymatto ei polta valtavaa määrää energiaa muutamassa minuutissa, eikä sen tarvitsekaan. Rauhallisen kävelyn idea on siinä, että sitä pystyy jatkamaan pitkään ilman hengästymistä tai palautumisen tarvetta. Yksittäinen jakso näyttää kellossa melko pieneltä, mutta päivän aikana jaksot alkavat kasautua.

Omalla kohdallani aktiivisen energian määrä voi olla kävelymattopäivänä useita satoja kilokaloreita suurempi kuin päivänä, jonka vietän lähes kokonaan tuolissa. En laske tätä lupana syödä kaikkea takaisin. Käytän lukua ennemmin merkkinä siitä, että päivä on oikeasti ollut aktiivisempi. Kun seuraan samalla painon kehitystä ja syömistä RestinCalissa, kokonaisuudesta tulee paljon helpompi ymmärtää.

Aterian jälkeen liikkuminen tuntuu järkevältä

Yksi parhaista käyttöhetkistä on ollut ruokailun jälkeen. Aiemmin söin ja palasin usein suoraan istumaan. Nyt saatan nousta matolle kymmeneksi tai viideksitoista minuutiksi ja kävellä hyvin rauhallista vauhtia. Se ei tunnu harjoitukselta, mutta olo on aterian jälkeen kevyempi ja iltapäivän väsymys jää usein pienemmäksi.

Kevyestä aterian jälkeisestä kävelystä on myös tutkimusnäyttöä verensokerivasteen kannalta. Lihakset käyttävät liikkuessa glukoosia, ja lyhytkin kävely voi hillitä aterian jälkeistä nousua verrattuna siihen, että istuminen jatkuu keskeytyksettä. Tämä ei tarkoita, että kävelymatto hoitaisi diabetesta tai korvaisi lääkitystä. Omassa arjessani se on vain helppo tapa katkaista istuminen juuri silloin, kun pieni liike voi olla hyödyllistä.

Hidas vauhti toimii paremmin kuin suorittaminen

Alussa tein sen virheen, että säädin vauhdin liian kovaksi. Ajattelin, että mitä nopeammin kävelen, sitä enemmän hyödyn. Työskentely muuttui kuitenkin hankalaksi, askel alkoi kuulua koko huoneessa ja matolle nouseminen tuntui jälleen omalta suoritukseltaan. Kun laskin nopeuden rauhalliseksi, käyttö muuttui heti luontevammaksi.

Minulle sopiva vauhti on sellainen, jossa pystyn kirjoittamaan, lukemaan ja ajattelemaan normaalisti. Tarkoitus ei ole tehdä jokaisesta työhetkestä kuntoilua. Tarkoitus on vaihtaa osa istumisesta kevyeen liikkeeseen. Jos keskittyminen vaatii täysin paikallaan olemista, istun alas ilman huonoa omaatuntoa. Kävelymatto odottaa siinä vieressä seuraavaa sopivaa hetkeä.

Kynnys liikkumiseen melkein katoaa

Kävelymaton suurin vahvuus on lopulta sen helppous. Minun ei tarvitse vaihtaa vaatteita, suunnitella reittiä tai varata tunnin mittaista aikaa. Voin kävellä viisi minuuttia, kaksikymmentä minuuttia tai lopettaa heti, jos työ vaatii enemmän keskittymistä. Juuri tämä joustavuus tekee käytöstä toistuvaa.

Laite ei itsessään muuta mitään, jos se jää taitettuna nurkkaan. Siksi pidän sen valmiina työpisteen lähellä. Kun käyttöönotto vie alle minuutin, huomaan nousevani sille paljon useammin. Sama periaate on auttanut minua painonhallinnassa muutenkin. Hyvän valinnan pitää olla niin helppo, ettei siitä tarvitse käydä joka kerta pitkää neuvottelua itsensä kanssa.

Kaikkia työtehtäviä ei tarvitse tehdä kävellen

Kävelymatto toimii parhaiten silloin, kun tekeminen on riittävän kevyttä. Sähköpostien lukeminen, videoiden katsominen, puhelut ja tavallinen tiedonhaku onnistuvat minulta hyvin. Sen sijaan tarkkaa kirjoittamista tai vaikeaa ongelmanratkaisua tehdessä huomaan usein haluavani istua. En pidä sitä epäonnistumisena. Laitteen tarkoitus on lisätä liikettä niihin hetkiin, joihin se sopii, ei vaikeuttaa työntekoa vain askelten vuoksi.

Olen myös huomannut, että lyhyet jaksot sopivat arkeen paremmin kuin yksi pitkä tavoite. Jos päätän kävellä kerralla tunnin, aloittaminen tuntuu helposti raskaalta. Kun ajattelen käveleväni vain seuraavan puhelun tai yhden videon ajan, nousen matolle paljon helpommin. Usein jatkan lopulta suunniteltua pidempään, mutta minun ei tarvitse luvata sitä itselleni etukäteen.

Pieni liike kasvaa isoksi osaksi päivää

Kävelymatto ei ole taikaratkaisu, mutta se on tehnyt omasta arjestani selvästi aktiivisempaa. Päivittäiset askeleet ovat usein tuplaantuneet, aktiivinen energia on noussut ja pitkät istumisjaksot katkeavat aiempaa useammin. Aterian jälkeinen rauhallinen kävely on samalla muodostunut tavaksi, joka tuntuu hyvältä eikä vaadi erityistä motivaatiota.

Minulle tärkein oivallus on ollut se, ettei kaiken liikkumisen tarvitse näyttää harjoitukselta. Kun liike sulautuu tavalliseen päivään, sitä kertyy enemmän ja paljon tasaisemmin. En yritä voittaa kellon lukemia tai tehdä jokaisesta päivästä täydellistä. Haluan vain istua vähän vähemmän ja liikkua vähän enemmän. Siinä tehtävässä kävelymatto on ollut yllättävän toimiva työkalu.

Lähde ja lisälukeminen

Diabetes Care julkaisi tutkimuksen, jossa kevyt kävely aterioiden jälkeen pienensi aterian jälkeistä glukoosivastetta. Lue alkuperäinen tutkimus.