Ravintoarvot 100 grammassa
| Energia | 25 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 2,6 g |
| Hiilihydraatit | 3,7 g |
| – josta sokereita | 2,1 g |
| Rasva | 0,7 g |
| – josta tyydyttynyttä | 0,1 g |
| Ravintokuitu | 1,6 g |
| Suola | 0,07 g |
Vitamiinit ja kivennäisaineet (100 g)
| Kalsium | 160 mg |
|---|---|
| Rauta | 1,5 mg |
| Kalium | 369 mg |
| C-vitamiini | 15 mg |
Kalorit annoksittain
| Annos | Paino | kcal | Proteiini |
|---|---|---|---|
| 1 dl (20 g) | 20 g | 5 kcal | 0,5 g |
| 1 annos (100 g) | 100 g | 25 kcal | 2,6 g |
Mistä energia tulee?
- 33 % Proteiini
- 47 % Hiilihydraatit
- 20 % Rasva
Energiasta noin 33 % tulee proteiinista, 47 % hiilihydraateista ja 20 % rasvasta.
Energiatiheys on matala: isokin annos rucola sisältää vähän kaloreita, joten se sopii hyvin kylläisyyttä tuomaan.
Usein kysyttyä
Paljonko kaloreita on rucolassa?
Rucola sisältää 25 kcal 100 grammassa. Esimerkiksi 1 dl (20 g) sisältää noin 5 kcal.
Paljonko proteiinia on rucolassa?
100 grammassa on 2,6 g proteiinia, mikä on noin 33 % energiasta.
Sopiiko rucola painonpudotukseen?
Energiatiheys on matala: isokin annos rucola sisältää vähän kaloreita, joten se sopii hyvin kylläisyyttä tuomaan. Ratkaisevaa on päivän kokonaisenergia: kun kirjaat annoksen päiväkirjaan, näet heti, miten se mahtuu kaloritavoitteeseesi.
Mikä RestinCal on?
RestinCal on maksuton suomalainen ruokapäiväkirja ja kalorilaskuri. Sen tekijä pudotti itse lähes 40 kiloa kirjaamalla syömisiään, ja palvelu on tehty samaan arkeen:
- Ruokapäiväkirja: hae ruoka nimellä tai lue pakkauksen viivakoodi, ja kalorit ja makrot lasketaan puolestasi.
- BMR-laskuri ja makrolaskuri kertovat kaloritavoitteesi ja proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan määrän.
- Reseptilaskuri laskee oman reseptin kalorit annosta kohden, ja yli 50 muuta laskuria auttavat arjessa.
- Yhteinen ruokatietokanta kasvaa käyttäjien lisäämillä tuotteilla, ja RestinBot opastaa alkuun.
Tietojen lähde ja ajantasaisuus (2026)
Ravintoarvot ovat RestinCalin ruokatietokannasta ja vuoden 2026 tietoja. Ne ovat keskimääräisiä arvioita, ja niissä voi olla virheitä: tuotteiden koostumus vaihtelee merkin, kypsennyksen ja sadon mukaan. RestinCalin ruokatietokannan tuotteet voivat olla myös käyttäjien lisäämiä, joten tiedoissa voi olla virheitä tai puutteita. Tarkista tarvittaessa pakkausmerkinnät.
Ilmoita virheestä · Päivitetty 3.10.2026
Huom: Sivun tiedot ovat yleistä tietoa eivätkä ravitsemusneuvontaa. Jos sinulla on sairaus tai erityisruokavalio, keskustele ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa.