Ravintoarvot 100 grammassa
| Energia | 77 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 2 g |
| Hiilihydraatit | 17,5 g |
| – josta sokereita | 0,8 g |
| Rasva | 0,1 g |
| – josta tyydyttynyttä | 0 g |
| Ravintokuitu | 2,1 g |
| Suola | 0,01 g |
Vitamiinit ja kivennäisaineet (100 g)
| Kalsium | 5 mg |
|---|---|
| Rauta | 0,3 mg |
| Kalium | 421 mg |
| Magnesium | 23 mg |
| Sinkki | 0,3 mg |
| Fosfori | 57 mg |
| C-vitamiini | 19,7 mg |
| K-vitamiini | 1,9 µg |
| Folaatti | 16 µg |
| B6-vitamiini | 0,3 mg |
| Seleeni | 0,3 µg |
Kalorit annoksittain
| Annos | Paino | kcal | Proteiini |
|---|---|---|---|
| 1 pieni peruna (80 g) | 80 g | 62 kcal | 1,6 g |
| 1 iso peruna (200 g) | 200 g | 154 kcal | 4 g |
| 1 kg | 1000 g | 770 kcal | 20 g |
| 100 g | 100 g | 77 kcal | 2 g |
Mistä energia tulee?
- 10 % Proteiini
- 89 % Hiilihydraatit
- 1 % Rasva
Energiasta noin 10 % tulee proteiinista, 89 % hiilihydraateista ja 1 % rasvasta.
Energiatiheys on kohtalainen: tavallinen annos mahtuu hyvin päivän kaloritavoitteeseen.
Usein kysyttyä
Paljonko kaloreita on raa'assa perunassa?
Raaka peruna sisältää 77 kcal 100 grammassa. Esimerkiksi 1 pieni peruna (80 g) sisältää noin 62 kcal.
Paljonko proteiinia on raa'assa perunassa?
100 grammassa on 2 g proteiinia, mikä on noin 10 % energiasta.
Sopiiko raaka peruna painonpudotukseen?
Energiatiheys on kohtalainen: tavallinen annos mahtuu hyvin päivän kaloritavoitteeseen. Ratkaisevaa on päivän kokonaisenergia: kun kirjaat annoksen päiväkirjaan, näet heti, miten se mahtuu kaloritavoitteeseesi.
Mikä RestinCal on?
RestinCal on maksuton suomalainen ruokapäiväkirja ja kalorilaskuri. Sen tekijä pudotti itse lähes 40 kiloa kirjaamalla syömisiään, ja palvelu on tehty samaan arkeen:
- Ruokapäiväkirja: hae ruoka nimellä tai lue pakkauksen viivakoodi, ja kalorit ja makrot lasketaan puolestasi.
- BMR-laskuri ja makrolaskuri kertovat kaloritavoitteesi ja proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan määrän.
- Reseptilaskuri laskee oman reseptin kalorit annosta kohden, ja yli 50 muuta laskuria auttavat arjessa.
- Yhteinen ruokatietokanta kasvaa käyttäjien lisäämillä tuotteilla, ja RestinBot opastaa alkuun.
Tietojen lähde ja ajantasaisuus (2026)
Ravintoarvot ovat RestinCalin ruokatietokannasta ja vuoden 2026 tietoja. Ne ovat keskimääräisiä arvioita, ja niissä voi olla virheitä: tuotteiden koostumus vaihtelee merkin, kypsennyksen ja sadon mukaan. RestinCalin ruokatietokannan tuotteet voivat olla myös käyttäjien lisäämiä, joten tiedoissa voi olla virheitä tai puutteita. Tarkista tarvittaessa pakkausmerkinnät.
Ilmoita virheestä · Päivitetty 3.10.2026
Huom: Sivun tiedot ovat yleistä tietoa eivätkä ravitsemusneuvontaa. Jos sinulla on sairaus tai erityisruokavalio, keskustele ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa.